Crab walk
Horse pushup
Bridge
Pyramid
Bridge Pushup
X-Pushup
Stretch Pushup
Spider crawl
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
تمارين اخرى
لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.
يفيد هذا التمرين تقوية
عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة
الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين
لإبراز العضلات
والتمارين القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة
الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب
ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء
اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.
لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف
فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.
لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاً
هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.
Horse pushup
Bridge
Pyramid
Bridge Pushup
X-Pushup
Stretch Pushup
Spider crawl
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
تمارين اخرى
لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.
يفيد هذا التمرين تقوية
عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة
الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين
لإبراز العضلات
والتمارين القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة
الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب
ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء
اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.
لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف
فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.
لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاً
هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.
» رحلة معاناة من "الاكتئاب، الوسواس و السحر" كلها ألم وعذاب...
» وصفات الشيخ الهاشمي تعيد البسمة لشابة في مقتبل العمر
» المنتجات الطبيعية للشيخ الهاشمي سر شفاء السيدة السعدية
» فيلم ابراهيم الابيض Dvdrip Scr
» هذه هي صور اجمل عاشقين في العالم اخذت دون علمهم
» القط الذى تخاف منه الكلاب
» اغرب مخلوق على وجه الارض
» خارج المألوف